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每天至少运动30分钟 |
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录入日期：2010-6-7
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体力活动是指任何消耗能量的身体活动。简单地说，就是活动。当你快走、玩耍、溜冰、打扫房间、骑自行车、跳舞、爬楼梯时，你都在向活跃的生活方式迈进，向健康迈进。
要增加体力活动，解决办法显而易见：找时间锻炼。有的人喜欢每周到健身房锻炼三到五次，但因为种种原因，这并不是每个人都能做到。对大部分在职人员来说，繁忙的工作和家务往往使他们只能尽力安排好他们需要做的，而无暇顾及他们知道自己所应该做的。是不是只有到健身房严格按照运动处方进行锻炼才会产生效果?近来国外大量的研究表明，在日常生活中进行中等强度体力活动、体育锻炼的生活方式干预，可以产生理想的健康效应。根据这些研究，美国、加拿大、澳大利亚、英国等国家的公共卫生专家也对人群的体力活动推荐量进行了调整，从以往强调大幅度体力活动转向强调中等体力活动的重要性。世界卫生组织也采纳了这样的体育锻炼推荐量，这对没有时间参加锻炼的在职人员来讲，确实是个好消息。这就意味着，你可以在平常生活中通过很多简单易行的方法来增加体力活动。快走、骑自行车、爬楼梯都是告别静态生活方式，向健康活跃生活方式迈进的好方法。另外，最近的研究还表明，在一天中将分段活动时间累积起来也可以收到与一次长时间锻炼类似的锻炼效果。这样，如何将上述简单可行的活动结合到日常的生活安排中，将静态生活方式转变为活跃的生活方式，便成为增强体力活动水平的关键所在。
预防疾病所要求的最少运动量是每天进行30分钟以上的中等体力活动，大约为每天消耗628焦(150卡)的热量。这30分钟可以是在一天中累计的，也就是说，你不仅可以在一天当中抽出30分钟时间进行锻炼，还可以在一天的不同时段当中分别抽出3个10分钟进行锻炼，比如坐公共汽车上班时提前两站下车步行20分钟，坐车下班时提前一站下车步行10分钟，也可以骑30分钟自行车或打30分钟篮球，或跳30分钟舞。如果你刚开始锻炼，可以逐渐增加运动量和时间，逐渐达到30分钟。记住30分钟是最基本的要求。当然，锻炼越多，获益也就越大。
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